[...] na lekko ugiętych nogach - 5 serii, stały ciężar -wspinanie na place z obciążeniem na barkach - dowolnie Barki: -wyciskanie sztangi stojąc (z przodu) - 4 serie, progresja -unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie, stały ciężar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 4serie, stały ciężar Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]
[...] podchwytem sztangą prostą 4x10 2.Udinanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10 3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Środa. Barki+Nogi 1.unoszenie sztangielek przodem 3x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 1Przysiady ze sztangą [...]
[...] sztangi zza głowy 4 serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.10 4.10 2. stojąc podciąganie sztangi do brody 4 serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.10 4.10 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15-10 powtórzeń Kaptury 1. ze sztangą stojąc unoszenie barków 4serie 10powtórzeń 4 DZIEN Klatka 1. wyciskanie na ławce [...]
poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 [...]
[...] drążka wyciągu do karku (2 serie) przyciąganie ciężaru w opadzie sztangą lub krzyżak przyciąganie linki wyciągu do brzucha barki: wyciskanie na maszynie (multipress) unoszenie ciężaru bokiem (maszyna) unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) nogi: wypychanie ciężarku na maszynie wypychanie ciężarku na suwnicy prostowanie nóg siedząc łydki: [...]
Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]
Pączątkująćy
[...] Plecy 1. podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 4s 15 pow 2. przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławeczce 4x 20 pow 3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow Biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 pow 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie w podporze o kolano 3x 20 pow 3. Modlitewnik 3 x 20 pow Przedramiona [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6 -uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10,8,6 3.Piątek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] dr. 3x12 wioslowanie sztanga 3x8 biceps hantle 4x8 brzuch sklony tulowia 3x25 PT. klatka wyciskanie plasko 5x5 barki wyciskanie z przodu 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x8 unoszenie na tyl barkow 4x8 (maszyna lub odwrotne butterfly) SOB. przysiad 5x5 maszyna uginanie 2glowy 3x10 [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Elo mam pytanie mam 190 cm wzrostu, 75 kg wagi i 20 lat. Wiem ze to sie wydaje dziwne ale mam na brzuchu spora oponke i chce ja spalic a zarazem jestem poczatkujacy. Mam w domu ławeczke 75 kg obciazenia 2 sztangi: prosta i łamana(nie mocno), no i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz [...]
Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]
[...] -rozpiętki 3x12 -wyciskanie sztangi skos 5x6-10 -wyciskanie hantli skos 4x8-12 -poręcze 3x12 wt: barki -wyciskanie hantli 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10 + kaptury sztrugsy 5x10 sr: wolne czw: biceps + triceps + nogi -uginanie ramion ze [...]
Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] w skosie 4x10 (rotacja sztang płasko/ na wyciągu) BARKI 3.Wycisk sztangi zza glowy 12,10,8,6 (rotacja sztanga z przed głowy) 4.Wycisk sztangielek siedząc 3x10 (rotacja unoszenie sztangielki na przemian) 5.Podciąganie sztangi do brody 3x10 (rotacja fruwanie lezac na laweczce 3*12) KAPTURY 6.Podciąganie sztangi z za pleców 16,12,10,10 [...]
[...] hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg 3.unoszenie hantli bokiem w gore 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc 20kg dzien IV biceps triceps [...]
Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
